Ostatnie rady – Festiwal Biegowy Krynica 2011

Wykonaliście fantastyczną pracę – przez  dwa miesiące przygotowywaliście się do tego startu. Sensowne przygotowania to klucz do sukcesu! Wierzę, że wykonaliście zadana pracę uczciwie i z zaangażowaniem!

Ale….

By wszystko zgrało – musicie jeszcze dopilnować szczegółów w ostatnich  / kluczowych / dniach przed startem. Wtedy nawet małe drobiazgi czy zachowania mogą wpłynąć na Wasz końcowy rezultat i wynik.

Szkoda – by godziny pracy na treningach zostały zniweczone przez jakieś małe niedopatrzenie.

Często  – to rady banalne – często znacie je – ale może warto jeszcze raz to wszystko ze zrozumieniem przeczytać, przypomnieć sobie  i zastosować???

Rady ogólne – do zastosowania przez wszystkich uczestników festiwalu: 10 km, Maraton, 100 km, Bieg Deptaka, Bieg na Jaworzynę, Bieg na Górę Parkową

Ostatnie 10 dni

 - do końca realizujemy plan treningowy – nic nie zmieniajcie! Bo później nawet w przypadku niepowodzenia  - nie będziecie mieli danych co było nie tak zrobione.

- znacznie więcej odpoczywajcie po treningu – zakupy i mycie okien zostawcie na… po festiwalu

-   nie kombinujcie z jedzeniem – serwujcie sobie to co zawsze. Tylko mniej smażonego mięsa, żadnych frytek, zasmażek. Więcej węglowodanów złożonych  / makaron ryż, gotowane ziemniaki. Mięso dobrej jakości – a na pewno kilka razy dobry stek z dobrej wołowej polędwicy. Dużo gotowanego – lekko strawnego białka i węglowodanów. Nie przejadać  się!!! Musicie być nawet lekko głodni cały czas!! Głodówka drażni mitochondria – czyli Wasze elektrownie nie będą „spały” podczas wysiłku!

- możecie ograniczyć alkohol – dla tych którzy są uzależnieni max jedno piwo dziennie.

- wieczorem przed snem – magnez z B1 i B6. Rano po przebudzeniu – dobrej jakości multiwitamina / np. Supradyn, Centrum, itp. itd. /

- zakupcie aminokwasy rozgałęzione / BCAA – branched amino-acids /dostępne  w aptece lub w sklepie dla kulturystów. Po biegu macie w czasie do 2 godzin wziąść co najmniej 10-15 tabletek po 1000 mg . Jako naprawa po zniszczeniu struktur białkowych. Szczególnie dotyczy to maratończyków!! Ale również tych co zmierzą się z dystansem 10km – to trasa  w dół – prawdopodobnie będziecie mieli znacznie naruszone struktury białkowe  w mięśniach!! Dotyczy to przede wszystkim osób pragnących dobrze pobiec w następnych startach np. Frankfurt

- proszę o zakupienie preparatów wychwytujących tzw. wolne rodniki – np. mocnej witaminy C –Po biegu macie w ciągu kilku godzin przyjąć ok. 5.000 jednostek wit.C  5 tabletek po 1000mg

- zwiększcie też „nawodnienie” organizmu – jedna butelka wody mineralnej dziennie to absolutne minimum!!! Małe łyki, ale przez cały dzień.

- trening w niedzielę i ostatni wtorek – macie wykonać w stroju startowym! Buty, koszulka, spodenki. Ostatnia szansa, by wszystko ostateczne przetestować.

-sprawdźcie profil trasy, szczegóły regulaminu, adres hotelu, adres biura zawodów, zapisać telefony organizatora,  do znajomych, przyjaciół. Będzie tłok – czasami warto mieć te dane.

-należy zabrać agrafki, maści rozgrzewkowe, maści przeciwzapalne, tabletki przeciwbólowe, itp..

- jak macie weźcie mapę Krynicy  i Muszyny – lub wydrukujcie z Internetu.

Taktyka na bieg – za kilka dni napiszemy ostatnie rady.

A poniżej artykuł – który jeszcze raz WARTO PRZECZYTAĆ – to już było kilka miesięcy temu – ale się przyda jeszcze raz!!!